como curar a ansiedade sozinho

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Controlar sua respiração é a solução, mas não é o que você pensa. Mesmo achando que consegue respirar fundo, você na verdade precisa desacelerar e reduzir sua respiração, e não acelerar para conseguir respirar fundo. Use as seguintes técnicas:

• Inspire lentamente pelo nariz por cerca de 5 a 7 segundos.
• Segure por cerca de 3 a 4 segundos.
• Expire lentamente pela boca, com os lábios como se tivesse assoviando, por cerca de 7 a 9 segundos.

Repita esse exercício de 10 a 20 vezes. Esse método de respiração vai garantir que você não tenha hiperventilação (um problema comum de quem sofre com ansiedade) e vai ajudar a equilibrar o dióxido de carbono no seu corpo que cria muitos dos piores sintomas da ansiedade.

2. Converse Com Um Amigo

A redução eficiente da ansiedade geralmente é uma questão de distração, já que sua mente pode ser sua pior inimiga quando se tem sintomas graves de ansiedade.
Uma técnica muito eficaz é falar com alguém que você gosta e confia, especialmente por telefone. Não esconda sua ansiedade. Fale sobre seus sentimentos de ansiedade e explique o que você está sentindo.
Conversar com pessoas legais distrai sua mente dos sintomas. Além do mais, amigos e família dão uma ajuda na autoconfiança.
Se você sofre de síndrome do pânico, eles também vão ajudar você a se sentir confiante de que, se algo está errado, você tem alguém para te ajudar.

3. Experimente Alguma Atividade Aeróbica

Durante períodos de ansiedade, seu corpo fica encharcado de adrenalina. Jogar essa adrenalina em atividades aeróbicas pode ser uma ótima maneira de melhorar sua ansiedade.
Isso porque exercícios físicos tem inúmeras vantagens no combate aos sintomas da sua ansiedade:

• Exercícios físicos cansam seus músculos, reduzindo o excesso de energia e tensão.
• Exercícios físicos liberam endorfina no corpo, que melhora o humor em geral.
• Exercícios físicos forçam você a ter uma respiração mais saudável.
• Exercícios físicos são uma distração saudável e natural.

A atividade aeróbica, como corrida ou uma rápida caminhada, pode ser extremamente eficiente na redução do seu sintomas de ansiedade, bem como a ansiedade em si.

4. Descubra O Que Relaxa Você

Já existem coisas na sua vida que faz você relaxar. Não deixe de fazê-las. Pelo contrário, faça com mais frequência.
Tocar um instrumento, ouvir uma música, passear no parque, ir ao cinema… São exemplos de atividades relaxantes. Se funciona, crie o hábito de fazer estas coisas, em vez de ficar parado e deixar a ansiedade tomar conta da sua mente.

5. Considere Tomar Erva-De-São-João

A erva-de-são-joão é uma erva que muitos especialistas acreditam ser uma das maneiras naturais mais eficientes de controlar a ansiedade.
Ela têm sido usada no tratamento da ansiedade, depressão leve e moderada, estômago irritado, insônia, retenção de líquido e hemorroidas.
É melhor consultar um médico antes de tomar a erva-de-são-joão como suplemento, uma vez que ela pode interagir com outros medicamentos e álcool, mas seus nutrientes promovem altos níveis de relaxamento sem muito risco.